박스 호흡
4초씩 들숨, 멈춤, 날숨, 멈춤
0:04
박스 호흡 타이머 4-4-4-4 × 4
들숨, 멈춤, 날숨, 멈춤을 4초씩 같은 길이로 반복해 네모를 그리듯 호흡합니다. 긴장된 순간에 마음을 가라앉히는 방법으로 널리 알려져 있어요.
알아두면 좋은 점
- 앉은 자세에서 어깨 힘을 빼고 시작하세요.
- 4초가 길면 3초로 줄여도 괜찮아요.
- 원이 가장 클 때와 작을 때 숨을 멈춰요.
사용법
- 원이 커지는 동안 들이쉬고, 멈춘 동안 숨을 참고, 작아지는 동안 내쉬세요.
- 구간이 바뀔 때 낮은 소리로 알려드려요.
- 불편하면 언제든 일시정지하세요.
- 화면이 꺼지지 않게 켜 둔 채로 쓰세요. 지원하는 브라우저에서는 타이머가 도는 동안 화면 꺼짐을 막아요.